В домашних условиях о нехватке витамина Д скажут следующие симптомы: лишний вес, ломота костей, потемнение кожи, резкие перепады настроения, постоянные проблемы с пищеварением, потливость головы, возраст за 50. Подтвердить свои догадки можно, сдав анализ крови: если концентрация витамина D в крови меньше 30 мг/мл, нужно восполнять дефицит всеми удобными способами.

Можно задуматься о дефиците витамина Д по группе риска, в которую попадают:

• пожилые люди 50+, поскольку у них с возрастом меньше усваивается кальций, рецепторы кожи меньше улавливают солнечные лучи, не трансформируют их в витамин;
• малыши до 5 лет, которые мало проводят времени под солнечными лучами;
• офисные служащие, которые в активные солнечные часы сидят на рабочем месте;
• женщины, вынашивающие младенца и кормящие новорожденных, поскольку им нужно большее количества витамина Д, даже при условии приема витаминов для беременных;
• женщины в период климакса, когда снижается синтез эстрогенов, что провоцирует выведение из организма кальция, который связан с витамином Д, развитие остеопороза;
• люди, которые недополучают витамин с пищей из-за непереносимости лактозы;
• упитанные сограждане с индексом массы тела выше 34. Жирорастворимых витаминов группы D много, целых пять форм: D2, D3, D4, D5, D6. Для простоты все их называют кальциферолом. D1 в природе не существует и может быть только синтезирован искусственно. Все витамины имеют одинаковые функции, а различие состоит в их биоактивности и способе попадания в организм.Максимально эффективны, а значит, интересны человеку всего два вида: D2 (эргокальциферол), D3 (колекальциферол). Они усваиваются из продуктов питания или вырабатываются клетками эпителия под действием солнца. Лучше всех усваивается D3, поэтому именно его используют в медицине. И конечно все знают что лучшие витамины-это витамины из страны Восходящего Солнца. 
  1 таблетка содержит 1200 МЕ (30 мкг) витамина D3.Состав: 90 таблеток (по 1 таблетке в день в течение 90 дней).[Способы получения витамина D] Люди получают витамин D двумя способами: один — через пищу, а другой — под воздействием солнечного света для создания витамина D с помощью УФ-лучей.Как долго вы можете получать витамин D под воздействием солнечного света? Например, говорят, что летом в Токио под воздействием прямых солнечных лучей в течение 30 минут в организме вырабатывается от 700 до 800 МЕ витамина D. (Воздействие на кожу 10%) Говорят, что D2 и D3 имеют одинаковую функцию, но недавно было сообщено, что витамин D3 работает в два раза лучше, чем D2. Сырье/ингредиентыКрахмал (производства Японии), мальтит/кристаллическая целлюлоза, стеарат кальция, диоксид кремния, витамин D3.